七零八落 2007-6-1 19:41
七种不花钱超有效減肥法
[b]原地跑 [/b]
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
[b]重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿 [/b]
[b]上楼梯 [/b]
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
[b] 重点锻炼部位：大腿、臀部 [/b]
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
[b]步行 [/b]
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
[b]重点锻炼部位：腹、肚子 [/b]
[b]瑜珈 [/b]
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
[b]锻炼部位：全身 [/b]
[b]跳舞 [/b]
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
[b]锻炼部位：全身 [/b]
[b]跳绳 [/b]
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中
[b] 重点锻炼部位：大腿、小腿 [/b]
跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。
[b] 锻炼部位：血液循环、全身 [/b]
